2014年05月21日

缩短玩手机时间有助护肩背

  信息时报讯 (记者 蒋隽 通讯员 许咏怡) 冷空气“批发”到粤,不少中老年朋友开始感觉肩膀和背部疼痛,甚至经常在凌晨被痛醒,得起来喝杯热茶、捶打下肩背才能勉强入睡。如何改善这种状况?

  据广州医科大学附属第二医院疼痛科主任医师、教授万丽介绍,入秋后,昼夜温差较大,慢性颈肩背痛病人的感受尤为深刻。“对于某些颈肩背肌筋膜慢性炎症较重的患者来说,其肩背痛发作甚至可成为天气变化的晴雨表。因此,在季节交替之时,好肩背、防止慢性劳损所致的疼痛,显得更为重要。”

  如何防护肩颈背部肌筋膜炎导致的疼痛?万丽表示,关键在于改正不良的生活习惯和身体姿势。“手机很大地影响甚至改变了人们的社交和日常生活。”万丽指出,长时间的低头会导致颈椎间盘压力明显增加。同时,颈肩背部的肌肉处于紧绷状态,而协同肌也长期处于紧张的对抗状态,久而久之会引起头颈、面部、肩背疼痛甚至。如果这种长期的肌肉张力改变不纠正,会导致颈椎变直甚至反弓,可能导致椎间盘突出。

  医生提醒市民,平日应刻意控制并减少看手机的时间;低头伏案工作或电脑文案工作2小时左右,就要起身进行肩背部的拉伸运动。

  对于已经有颈肩背部肌肉酸痛劳损的市民,万丽,入睡时穿一件护肩或防护背心。即使夜间不小心把棉被踢开,肩背部也有一层防护,避免肩部完露而导致风寒。

  平日里,市民可以通过做肩部的拉伸运动来缓解颈肩部的酸痛。对每个拉伸动作均要保持30~50秒,让紧绷的肌肉状态得以更快恢复。同时注意,锻炼要适度,以舒适为度,避免过度运动导致新的损伤。

  万丽表示,通过对不良生活习惯和姿势的纠正、加强肩背的保暖防护,配合一定的物理治疗和针刺松解治疗,每天进行规律的拉伸运动,绝大多数的慢性肩背酸痛不适者均可收获良好的修复效果。